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O envelhecimento começa assim que o ser humano pára de crescer, isto é, no final da adolescência, quando os processos normais de reparação do organismo assumem um ritmo mais lento. O corpo vai mudando devagarinho, sem que a pessoa se dê conta. De repente, já não se consegue fazer algo que era tão fácil.Mas o homem descobriu que a velhice não é sinônimo de doença, tristeza e inatividade e pode ser uma fase de saúde, disposição e alegria. O primeiro e mais importante passo é compreender e aceitar o processo. Sabendo como será, é possível mudar hábitos de forma planejada, fazer projetos para o futuro, tomar os devidos cuidados para prevenir doenças e ter excelente qualidade de vida durante a chamada terceira idade.Quem deseja estar bem aos 80 deve começar a se cuidar agora, esteja hoje com 20, 30 ou 40 anos. Afinal, cuidados como boa alimentação, abandono do fumo e do álcool e diminuição do estresse melhoram o dia de hoje, mas só garantem a saúde na velhice se tomados bem antes de ela acontecer.Dicas para ter qualidade de vida sempre
Ao sair da cama, não se levante rapidamente. Sente-se, espreguice, respire e, aí sim, inicie o seu dia.Tome o seu café da manhã lembrando que essa é a refeição mais importante do dia. Frutas e sucos, queijo e pães, café com moderação. Separe pelo menos um litro de água, e beba-o até o fim da tarde.Atualize-se, leia o jornal ou ouça as notícias no rádio ou na televisão.Vista uma roupa leve, calce tênis e convide alguém para fazer uma atividade física em conjunto. Ao menor sinal de cansaço ou desconforto, pare.Evite o sol entre 10h e 16h.Tome um banho de chuveiro caprichado. Faça uma rigorosa higiene da boca, use o fio dental, escove a língua, o céu da boca, a prótese.Vista-se com capricho.Ocupe seu tempo, trabalhe, estude, seja produtivo e necessário para alguém. Isso encurta o dia e dá sentido à vida.Faça visitas, telefone para parentes e amigos. Escreva aos que estão longe. Adote um passatempo.O almoço deve ser leve, rico em fibras (legumes, frutas e verduras). Dê preferência às carnes magras. Se você mora só, não simplifique as refeições, pois pode acabar mal nutrido. Tente receitas novas, novos restaurantes.No meio da manhã e da tarde, faça um lanche: uma fruta, um iogurte ou uma gelatina. O jantar deve ser leve e nutritivo.Encerre o dia com a leitura de um bom livro, um bom filme ou seu programa de TV preferido.Não fique sentado por longos períodos. Levante-se de vez em quando. Quando sentado, descanse as pernas em um banquinho.Não vá para a cama se não estiver com sono e evite deitar-se muito cedo. Se você tem dificuldade para dormir, gaste o máximo de energia durante o dia em longas caminhadas.
Comece agora a cuidar da memória
Sempre podemos melhorar o desempenho da memória
Preste atenção num detalhe: você tem o hábito de fazer uma coisa pensando em outra? Muitas vezes não sabemos onde deixamos aquele objeto porque naquele momento estávamos mais preocupados com outra coisa e culpamos a memória pela falha. Procure viver no presente, aqui e agora.Não aceite passivamente uma diminuição da memória: procure o médico e siga suas orientações.Anote tudo que for importante em um caderno ou uma agenda e adquira o hábito de consultá-la.Mantenha-se ativo: trabalho, novos amigos, cursos, leitura, visitas etc. Procure aprender sempre, crie o hábito de refletir sobre a realidade que o cerca.Leia pelo menos um jornal diariamente. Leia o máximo que puder.Faça palavras cruzadas e outros jogos que envolvam o raciocínio.Mantenha uma dieta saudável, beba muito líquido e ande pelo menos 30 minutos por dia. Evite tensões desnecessárias e seja flexível, esteja aberto para ouvir.Não se constranja se esquecer algo e, se não entender direito o que foi dito, pergunte!
Ao sair da cama, não se levante rapidamente. Sente-se, espreguice, respire e, aí sim, inicie o seu dia.Tome o seu café da manhã lembrando que essa é a refeição mais importante do dia. Frutas e sucos, queijo e pães, café com moderação. Separe pelo menos um litro de água, e beba-o até o fim da tarde.Atualize-se, leia o jornal ou ouça as notícias no rádio ou na televisão.Vista uma roupa leve, calce tênis e convide alguém para fazer uma atividade física em conjunto. Ao menor sinal de cansaço ou desconforto, pare.Evite o sol entre 10h e 16h.Tome um banho de chuveiro caprichado. Faça uma rigorosa higiene da boca, use o fio dental, escove a língua, o céu da boca, a prótese.Vista-se com capricho.Ocupe seu tempo, trabalhe, estude, seja produtivo e necessário para alguém. Isso encurta o dia e dá sentido à vida.Faça visitas, telefone para parentes e amigos. Escreva aos que estão longe. Adote um passatempo.O almoço deve ser leve, rico em fibras (legumes, frutas e verduras). Dê preferência às carnes magras. Se você mora só, não simplifique as refeições, pois pode acabar mal nutrido. Tente receitas novas, novos restaurantes.No meio da manhã e da tarde, faça um lanche: uma fruta, um iogurte ou uma gelatina. O jantar deve ser leve e nutritivo.Encerre o dia com a leitura de um bom livro, um bom filme ou seu programa de TV preferido.Não fique sentado por longos períodos. Levante-se de vez em quando. Quando sentado, descanse as pernas em um banquinho.Não vá para a cama se não estiver com sono e evite deitar-se muito cedo. Se você tem dificuldade para dormir, gaste o máximo de energia durante o dia em longas caminhadas.
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Sempre podemos melhorar o desempenho da memória
Preste atenção num detalhe: você tem o hábito de fazer uma coisa pensando em outra? Muitas vezes não sabemos onde deixamos aquele objeto porque naquele momento estávamos mais preocupados com outra coisa e culpamos a memória pela falha. Procure viver no presente, aqui e agora.Não aceite passivamente uma diminuição da memória: procure o médico e siga suas orientações.Anote tudo que for importante em um caderno ou uma agenda e adquira o hábito de consultá-la.Mantenha-se ativo: trabalho, novos amigos, cursos, leitura, visitas etc. Procure aprender sempre, crie o hábito de refletir sobre a realidade que o cerca.Leia pelo menos um jornal diariamente. Leia o máximo que puder.Faça palavras cruzadas e outros jogos que envolvam o raciocínio.Mantenha uma dieta saudável, beba muito líquido e ande pelo menos 30 minutos por dia. Evite tensões desnecessárias e seja flexível, esteja aberto para ouvir.Não se constranja se esquecer algo e, se não entender direito o que foi dito, pergunte!
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